05 décembre 2008
entraînement natation du 15/11/08
200 crawl
100 4nages jambes only
200 crawl
100 4nages NC
8x50 (25 battements - 25 rapide)
100 relax
8x100 paddles (aller rattrapé retour amplitude suivi de 6 pompes/6 abdos/6 pompes) r=30"
100 relax
750 pull (150 NC - 50 godilles avt - 50 rapide - 150 NC - 50 toucher fesse - 50 rapide - 150 NC - 50 godilles arr - 50 rapide)
100 à 200 relax
entraînement natation du 08/11/08
S/K/P brasse puis crawl (100 - 50 - 50)
3x(50 moins de mvmts poss. - 100 pull amplitude - 200 paddles - 6 pompes)
100 brasse
3x(50 amplitude rapide - 50 sprint - 12,5 battements - 12,5 sprint - 25 relax)
100 brasse
300 récup (4x(25 carresser - 50 amplitude))
entraînement natation du 25/10/08
S/K/P crawl (150 - 50 -100)
2x(25 carresser - 75 amplitude - 25 toucher fesse - 25 toucher tête) le tout avec pull-buoy
400 paddles (2x(50 godilles avt - 150 amplitude))
3x50 allure 1 à 3 r=15"
10x50 allure 2 r=10"
100 brasse
3x100 allure 2 r=15"
3x200(50 amplitude - 50 rattrapé - 50 amplitude - 50 coude bloqué) les 2 premiers en NC le dernier avec pull
100 relax
entraînement natation du 16/10/08
S/K/P crawl (200 - 50 - 100 - 100 - 50 - 100)
6x50 pull (aller amplitude retour godilles)
12x25 sprint r=marche puis 10 pompes
100 NC relax
2x(3x50 allure 1 à 3 (les deux premiers avec paddles, le 3e en NC))
100 brasse
3x200(75 amplitude - 25 moins de mvmts poss. - 75 amplitude - 25 main relâchée/secouée) r=20"
100 relax
entraînement natation du 9/10/08
75 crawl (3x (12,5 battements - 12,5 godilles arr.))
2x[(3x50 allure 1 à 3 r=15") - (3x100 allure 1 à 3 r=20") - 200 pull/paddles - 50 brasse]
6x50(aller 12,5 pap - 12,5 godilles arr. retour crawl amplitude) + 10 abdos et 10 pompes après chaque 50
100 brasse
400 à 600 (50 carresser - 50 NC - 50 entrer/sortir/entrer - 50 NC) le tout x2 ou x3
entraînement natation du 2/10/08
3x(50 pouce bas/main plate - 50 NC)
3x(50 moins de mvmts poss. - 50 amplitude - 50 rapide - 50 relâché - 200 pull/paddles)
100 brasse
4x(25 entrer/sortir/entrer - 25 pouce bas/main plate - 50 amplitude)
4 à 6 x 50 aller en papillon, retour en NC relax
100 à 200 récup
