31 janvier 2009
Les résultats du RUN & BIKE
Voici enfin les résultats du 1er Run & Bike organisé par les membres du GTC leurs familles et amis. Cette première édition a connu un beau succès de foule: pas moins de 75 équipages au départ sur les 2 parcours proposés. Le temps était de la partie malgré 2 jours précédents l'épreuve qui laissaient présager du pire... Il n'en fût rien et c'est tant mieux! Nous vous donnons rendez-vous pour la 2ème édition en 2010!
N'hésitez pas non plus à jeter un coup d'oeil sur les photos dans la rubrique Photos du blog
19 janvier 2009
RUN & BIKE DU GTC
Ce 24 Janvier 2009, sur le site du terrain de foot de Mazy, le GTC organise son premier Run & Bike, 5ème manche du challenge promorunbike.
Activité ludique et ouverte à tous, le principe est simple : une équipe composée de 2 participants qui à tour de rôle assurent un relais sur le vélo et en course à pied.
2 parcours au programme : un familial de 9,4km et un plus sportif de 18,2km à travers routes et chemins forestiers.
Départ à 14 heures sur le site du terrain de foot de Mazy, Place D. Costy, 5032 Mazy.
Inscriptions par équipe : 8€ pour le court et 10€ pour le long (un cornet de pâtes inclus dans le prix de l’inscription)
Bike wash - vestiaires - douches à disposition - Tombola Nous vous attendons nombreux !
Renseignements : christophe.walschaerts@gmail.com ou stephane.oostland@innovex.com
13 janvier 2009
Les membres du GTC en images
12 janvier 2009
Premier mot du président
Tout a une fin. Après des années de bons et loyaux services, Jean-françois Boigelot a remis son tablier en tant que président.
Il m'incombera désormais de poursuivre cette tâche. J'espère me montrer à la hauteur de vos espérances et attentes et je sais que je pourrai compter sur vous tous pour faire de cette présidence un succès.
Nous commencerons très fort cette année 2009 avec l'organisation de notre premier Run & Bike, 5ème manche du challenge promorunbike. La date a été fixée au 24 janvier sur le site du terrain de foot de Mazy. Départ à 14heures! Merci d'avance à Stéphane Oostland à l'origine de cette initiative et à tous les membres qui feront de cet événement un grand succès!
La reprise des entraînements collectifs vélo se profile également. Je vous ferai parvenir dans les prochains jours un calendrier des tournantes pour les sorties sur route et je profite de l'occasion pour rappeler les entraînements natation du samedi matin à la piscine de Fleurus de 8h45 à 10h.
De beaux défis sont d'ores et déjà programmés dans vos calendriers: Challenge France, Ironman Nice, Gerardmer, Ironman Mexico... et d'autres suivront très certainement. Je me réjouis de partager tous ces exploits et les récits qu'ils engendront. A très bientôt!
Sportivement votre,
Christophe
Le Gembloux Triathlon Club
Le GTC c'est avant tout une histoire d'amitié et de camaraderie.
Notre club a déjà quelques années d'existence mais nous avons toujours souhaité rester discret.
Nous ne cherchons ni la gloriole ni les lauriers mais plutôt à partager notre amour du triathlon dans une structure souple et flexible.
Nos membres actuellement au nombre de 12 sont tous actifs et chacun se fixe ses propres objectifs sans vouloir la performance à tout prix. Certains sont des vieux briscards du triple effort, d'autres débutent dans le triathlon. Nous sommes principalement axé sur les longues distances, format 70.3, long et complet de type Ironman.
Si vous souhaitez de plus amples renseignements sur notre structure, n'hésitez pas à nous envoyer un mail à L'adresse suivante: gemblouxtriathlon@gmail.com
02 janvier 2009
Bonne année 2009
Tout est dans le titre...
BONNE ANNEE 2009 A TOUS, PLEINE DE BONHEURS FAMILIAUX ET SPORTIFS !!
petite vidéo pour se motiver (mettez le son)
entraînement natation du 20/12/08
Swim/Kick/Pull (NC, jambes, avec pull-buoy) 150 - 50 - 150 en crawl
200 4N aller jambes retour en NC
100 4N
T-shirt : 4x100 (50 poings fermés - 50 NC) suivis de 8 abdos et 8 pompes
3x200 paddles (150 amplitude - 50 rattrapé) r=30"
6x50 godilles (alterner avt et arr)
400 récup (25 carresser - 75 amplitude)
100 brasse
entraînement natation du 13/12/08
150 NC - 50 brasse - 150 crawl - 50 dos - 100 4N en jambes
2 (le premier en NC, le deuxième en pull-buoy) x [50 god. avt - 50 NC - 50 god.arr. - 50 NC - 50 chien - 50 NC]
8x50 aller en NC, retour en jambes, le tout en 4N (pap, dos, brasse, crawl)
2x[5x100 (75 rapide - 25 relâché)] r=20" (première série en NC, deuxième en pull-buoy)
500 récup (25 carresser - 75 amplitude)
CR marathon de La Rochelle 2008
Petit retour sur mon marathon du 30 Novembre 2008... ça fait un peu "réchauffé" mais il faut bien alimenter le blog en cette période plutôt calme !
Après l'annulation de Roth pour cause de séjour prolongé à l'étranger, j'ai pris la décision de participer à un marathon automnal pendant mon séjour en Angleterre, histoire de "sauver" ma saison... Après quelques recherches, je me décide finalement pour La Rochelle. Deuxième marathon de France en terme de participants (dépassé depuis par le marathon Nice-Canne je crois), parcours relativement rapide, public nombreux,...Les différents témoignages glânés sur le net vont tous dans le même sens: c'est bien un marathon "à faire". Il reste juste à s'entraîner !
Le mois d'août est consacré à une reprise progressive de la course à pied, bien nécessaire suite à ma baisse de motivation (et d'heures d'entraînement!) suite à l'annulation de Roth. Septembre est plus light, mais j'essaye de garder une base correcte en m'entraînant au plaisir (deux ou trois séances courtes par semaine).
J'avais préparé mon premier marathon en suivant un plan de quatre séances par semaine, trouvé sur le site www.athlete-endurance.com. J'avais plutôt bien géré cette première expérience (à mon petit niveau, bien entendu!) vu que je n'avais pas vraiment rencontré le fameux "mur" (si souvent décrit par les marathoniens) et que j'avais couru les deux moitiés de parcours dans le même temps environ. Je décide donc de suivre cette fois un plan comprenant cinq séances par semaine, en ne faisant plus du tout de vélo à côté et un peu de natation malgré tout. Un plan "court" (sept vraies semaines de boulot et une dernière "d'affûtage") mon convient bien parce que j'ai beaucoup de mal à garder une motivation et une assuidité à l'entraînement suffisantes pendant plus de temps que ça... c'est mal barré si je veux faire Embrun :-)
Malgré les semaines de boulot fort chargées (j'ai souvent dû modifier l'ordre des séances ou en supprimer d'autres), je boucle finalement 30 séances et 446 km en sept semaines, en allongeant progressivement les sorties longues comprenant des portions à allure marathon. Trois semaines avant le jour J, je décide de participer à une course très vallonnée de 33km (Les quatre cîmes du Pays de Herve) à allure cool, histoire de faire une dernière sortie longue. Je me rassure en finissant en un peu plus de 2h57 avec des pulsations hyper basses et sans être cassé du tout. A trois semaines de l'objectif, c'est du tout bon !
Le samedi 29 novembre, on prend la route en direction de La Rochelle. Arrivés après sept ou huit heures de route, on se félicite du choix de l'hôtel, pourtant réservé à la dernière minute, avec une vue de la chambre sur la mer plutôt sympa !
On se rend ensuite à l'espace Encan où se déroule le retrait des dossards. Des dizaines de stands vantent les mérites de marathons organisés un peu partout, d'autres vendent des fringues de sport, en tout cas il y a du monde! Au moment de rentrer dans la pièce où on peut retirer les dossards, gros coup de stress: il y a des files immenses....... sauf pour la mienne !! Je passe à côté d'une file de 100 types (objectif 3h15 - 3h30 j'imagine) et je me félicite d'avoir mis que je visais un temps proche des trois heures sur ma fiche d'inscription! Après une petite assiette de pâtes dans le vieux port, on rentre à l'hôtel et on passe le reste de la soirée devant la TV. Je m'endors sans trop de mal (c'est rare!) et on dirait presque que je suis détendu...tant mieux!
Jour J, 9 heures, le coup de feu libérateur se fait enfin entendre. Mon premier marathon s'était soldé par un 3h11'56" en 2007, ici je vise un temps plus proche des 3 heures. J'ai donc prévu de parcourir les premiers kilomètres en 4"15" au kilo, histoire de voir ce que ça donne au niveau des pulsations. Je me rends rapidement compte que c'est un chouïa trop rapide pour moi, mais pas tant que ça... je décide donc de réduire l'allure et essaye au maximum de ne pas courir tout seul dans le vent (assez présent en début de course). Les kilomètres défilent et je passe au km 10 en 43'22". Il y a régulièrement des "panneaux" vous annonçant un temps prévisionnel, et je peux donc voir (ou plutôt confirmer vu que j'ai les temps au kilo donnés par le garmin) que je suis sur les bases de 3h01 ou 3h02. Impec! Je signe tout de suite pour un temps pareil à l'arrivée! Je passe au semi-marathon en 1h31'13", les pulsations sont un peu hautes par rapport à ce que j'avais prévu, mais je ne m'inquiète pas, je suis plutôt bien. J'ai prévu quatre gels que j'avale tous les dix km environ avec un peu d'eau chopée aux ravitaillements... Tout le long du parcours, le public est malgré tout présent (surtout lors des passages dans les environs du vieux port évidemment) et des groupes de musique jouent juste pour nous. J'essaye de leur faire un petit signe de la main en guise de remerciement à chaque passage, et de sourire aux bénévoles dont je croise le regard... Si ce marathon est un succès, c'est avant tout grâce à eux! (et vu le froid, ça n'a pas dû être facile!) Je croise madame régulièrement, elle fait le forcing pour me voir le plus de fois possible et ses encouragements me font du bien.. Passage au trentième km en 2h10'03", je suis toujours sur les bases de 3h02, c'est bien. C'est évidemment là que tout commence... je m'accroche à certains gars qui remontent, on commence à voir pas mal de coureurs partis trop vite qui marchent ou craquent complètement... 35e, toujours pas de mur, passage au km40, je suis bien. Les jambes souffrent bien sûr mais je suis toujours sur le même rythme, les temps au kilomètre sont presque identiques à chaque fois..
Le dernier kilomètre est parcouru sous les encouragements d'un public nombreux, je serre les dents pour essayer de ne rien perdre, je passe enfin sur ce tapis bleu et franchis la ligne en 3h02'18" à ma montre. Je suis super content, je n'ai aucun regret, j'ai tout donné! Bien sûr, la fameuse barrière des 3 heures est à la fois proche et loin, mais je n'ai pas le droit de faire la fine bouche vu que j'améliore mon record de plus de neuf minutes... L'objectif du prochain est tout trouvé !
Ca restera un super souvenir, même si le retour le lundi a été un peu dur (à peine 36 heures sur place, c'est court!) et je le conseille sans hésitation... Pour la petite histoire, ça se gagne en 2h14... Un autre monde...
