29 mars 2009
entraînement natation du 10/01/09
T-shirt : 150 NC + 50 technique (aller secouer et retour bloquer coude) puis 150 NC + 50 battements
Sans T-shirt : idem
300 pull-buoy/paddles( 3x (75 amplitude 25 rattrapé))
30" récup
100 pull-buoy/paddles
300 pull-buoy - 100 pull-buoy rapide
300 NC - 100 NC rapide
200 aller brasse retour dos
6X50 (aller - de mvmts poss. - récup 10" - retour amplitude) r=20"
600 pull-buoy/paddles (4x(100 relax - 50 coude bloqué))
400 pull-buoy (2x(150 relax - 50 carresser))
02 janvier 2009
entraînement natation du 13/12/08
150 NC - 50 brasse - 150 crawl - 50 dos - 100 4N en jambes
2 (le premier en NC, le deuxième en pull-buoy) x [50 god. avt - 50 NC - 50 god.arr. - 50 NC - 50 chien - 50 NC]
8x50 aller en NC, retour en jambes, le tout en 4N (pap, dos, brasse, crawl)
2x[5x100 (75 rapide - 25 relâché)] r=20" (première série en NC, deuxième en pull-buoy)
500 récup (25 carresser - 75 amplitude)
05 décembre 2008
entraînement natation du 15/11/08
200 crawl
100 4nages jambes only
200 crawl
100 4nages NC
8x50 (25 battements - 25 rapide)
100 relax
8x100 paddles (aller rattrapé retour amplitude suivi de 6 pompes/6 abdos/6 pompes) r=30"
100 relax
750 pull (150 NC - 50 godilles avt - 50 rapide - 150 NC - 50 toucher fesse - 50 rapide - 150 NC - 50 godilles arr - 50 rapide)
100 à 200 relax
entraînement natation du 08/11/08
S/K/P brasse puis crawl (100 - 50 - 50)
3x(50 moins de mvmts poss. - 100 pull amplitude - 200 paddles - 6 pompes)
100 brasse
3x(50 amplitude rapide - 50 sprint - 12,5 battements - 12,5 sprint - 25 relax)
100 brasse
300 récup (4x(25 carresser - 50 amplitude))
entraînement natation du 25/10/08
S/K/P crawl (150 - 50 -100)
2x(25 carresser - 75 amplitude - 25 toucher fesse - 25 toucher tête) le tout avec pull-buoy
400 paddles (2x(50 godilles avt - 150 amplitude))
3x50 allure 1 à 3 r=15"
10x50 allure 2 r=10"
100 brasse
3x100 allure 2 r=15"
3x200(50 amplitude - 50 rattrapé - 50 amplitude - 50 coude bloqué) les 2 premiers en NC le dernier avec pull
100 relax
entraînement natation du 16/10/08
S/K/P crawl (200 - 50 - 100 - 100 - 50 - 100)
6x50 pull (aller amplitude retour godilles)
12x25 sprint r=marche puis 10 pompes
100 NC relax
2x(3x50 allure 1 à 3 (les deux premiers avec paddles, le 3e en NC))
100 brasse
3x200(75 amplitude - 25 moins de mvmts poss. - 75 amplitude - 25 main relâchée/secouée) r=20"
100 relax
entraînement natation du 9/10/08
75 crawl (3x (12,5 battements - 12,5 godilles arr.))
2x[(3x50 allure 1 à 3 r=15") - (3x100 allure 1 à 3 r=20") - 200 pull/paddles - 50 brasse]
6x50(aller 12,5 pap - 12,5 godilles arr. retour crawl amplitude) + 10 abdos et 10 pompes après chaque 50
100 brasse
400 à 600 (50 carresser - 50 NC - 50 entrer/sortir/entrer - 50 NC) le tout x2 ou x3
entraînement natation du 2/10/08
3x(50 pouce bas/main plate - 50 NC)
3x(50 moins de mvmts poss. - 50 amplitude - 50 rapide - 50 relâché - 200 pull/paddles)
100 brasse
4x(25 entrer/sortir/entrer - 25 pouce bas/main plate - 50 amplitude)
4 à 6 x 50 aller en papillon, retour en NC relax
100 à 200 récup
21 juillet 2008
entraînement natation du 14/06/08
3x(100 crawl - 50 aisselle/plafond/aisselle) (total:450m)
4x(125 amplitude - 25 sprint) en pull-buoy/paddles r=25" (total:1050m)
3x(50 rattrapé - 50 toucher tête - 100 amplitude) en pull-buoy seul r=20" (total:1650m)
150 brasse (total:1800m)
9x50 avec 3x(3x50) -> le 1er: 35 rapide - 15 relax / le 2e: 25 rapide - 25 relax / le 3e: 15 vite-10 relax-15 vite - 10 relax (total:2250m)
100 brasse (total: 2350m)
100 rapide (total: 2450m)
2x(50 caresser eau - 100 amplitude) (total: 2750m)
200 panaché bras et dos (total: 2950m)
entraînement natation du 07/06/08
2x(100 nage complète-50 jambes-50 godilles) le 1er en brasse, le 2e en crawl (total:400m)
2x(50 coude bloqué-100 nage complète) (total:700m)
3x(50 caresser eau + coude bloqué - 100 nage complète) (total:1150m)
3x(50 moins de mvmts poss.- 3x50 rapide r=15") R=50 brasse (total:1900m)
2x(25 god. avt-25 god.arr-50 caresser eau-200 amplitude) (total:2500m)
200 relax (total:2700m)
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