entraînement natation du 15/11/08

200 crawl

100 4nages jambes only

200 crawl

100 4nages NC

8x50 (25 battements - 25 rapide)

100 relax

8x100 paddles (aller rattrapé retour amplitude suivi de 6 pompes/6 abdos/6 pompes) r=30"

100 relax

750 pull (150 NC - 50 godilles avt - 50 rapide - 150 NC - 50 toucher fesse - 50 rapide - 150 NC - 50 godilles arr - 50 rapide)

100 à 200 relax