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GEMBLOUX TRIATHLON CLUB
5 décembre 2008

entraînement natation du 15/11/08

entraînement natation du 15/11/08
200 crawl 100 4nages jambes only 200 crawl 100 4nages NC 8x50 (25 battements - 25 rapide) 100 relax 8x100 paddles (aller rattrapé retour amplitude suivi de 6 pompes/6 abdos/6 pompes) r=30" 100 relax 750 pull (150 NC - 50 godilles avt - 50 rapide - 150...
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5 décembre 2008

entraînement natation du 08/11/08

entraînement natation du 08/11/08
S/K/P brasse puis crawl (100 - 50 - 50) 3x(50 moins de mvmts poss. - 100 pull amplitude - 200 paddles - 6 pompes) 100 brasse 3x(50 amplitude rapide - 50 sprint - 12,5 battements - 12,5 sprint - 25 relax) 100 brasse 300 récup (4x(25 carresser - 50 amp...
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5 décembre 2008

entraînement natation du 25/10/08

entraînement natation du 25/10/08
S/K/P crawl (150 - 50 -100) 2x(25 carresser - 75 amplitude - 25 toucher fesse - 25 toucher tête) le tout avec pull-buoy 400 paddles (2x(50 godilles avt - 150 amplitude)) 3x50 allure 1 à 3 r=15" 10x50 allure 2 r=10" 100 brasse 3x100 allure 2 r=15" 3x200(50...
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5 décembre 2008

entraînement natation du 16/10/08

entraînement natation du 16/10/08
S/K/P crawl (200 - 50 - 100 - 100 - 50 - 100) 6x50 pull (aller amplitude retour godilles) 12x25 sprint r=marche puis 10 pompes 100 NC relax 2x(3x50 allure 1 à 3 (les deux premiers avec paddles, le 3e en NC)) 100 brasse 3x200(75 amplitude - 25 moins de...
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5 décembre 2008

entraînement natation du 9/10/08

entraînement natation du 9/10/08
75 crawl (3x (12,5 battements - 12,5 godilles arr.)) 2x[(3x50 allure 1 à 3 r=15") - (3x100 allure 1 à 3 r=20") - 200 pull/paddles - 50 brasse] 6x50(aller 12,5 pap - 12,5 godilles arr. retour crawl amplitude) + 10 abdos et 10 pompes après chaque 50 100...
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5 décembre 2008

entraînement natation du 2/10/08

entraînement natation du 2/10/08
3x(50 pouce bas/main plate - 50 NC) 3x(50 moins de mvmts poss. - 50 amplitude - 50 rapide - 50 relâché - 200 pull/paddles) 100 brasse 4x(25 entrer/sortir/entrer - 25 pouce bas/main plate - 50 amplitude) 4 à 6 x 50 aller en papillon, retour en NC relax...
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