entraînement natation du 13/12/08

150 NC - 50 brasse - 150 crawl - 50 dos - 100 4N en jambes

2 (le premier en NC, le deuxième en pull-buoy) x [50 god. avt - 50 NC - 50 god.arr. - 50 NC - 50 chien - 50 NC]

8x50 aller en NC, retour en jambes, le tout en 4N (pap, dos, brasse, crawl)

2x[5x100 (75 rapide - 25 relâché)] r=20" (première série en NC, deuxième en pull-buoy)

500 récup (25 carresser - 75 amplitude)