entraînement natation du 08/03/08

-300 crawl (150 nage complète - 50 (aller godilles / retour battements) - 75 nage complète - 25 battements)

-6x50 godilles (chien-arrière-avant) (retour soit idem soit en nage complète)

-100 brasse

-3x150(aller amplitude / retour rapide) et série abdos entre les 150 (15 bras derrière la tête / 10 bras devant / 10" statique)

-400 pull-buoy/paddles (2x(75 amplitude - 25 rattrapé - 75 amplitude - 25 godilles arrières))

-9x50 (aller amplitude / retour rapide) et après 3e, 6e et 9e: 8 pompes (5 normales et 3 descendre 4 temps / remonter 4 temps)

-100 brasse

-600 pull-buoy/paddles (3x(150 souple - 50 pieds joints))

-100 brasse